na boki

Powróciłem z treningu Więc tak z treningu jestem zadowolony, czułem dziś moc szczególnie w unoszeniu hantli na boki -->Wyciskanie stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x8, 105kg x6)-nowy rekord Po tym odrazu zrobiłem wyciskanie stojąc zza głowy, próbowałem tak technicznie jak robił to Pudzian na filmiku który się pokazał na forum -->Unoszenie [...]

[...] zajmuje mi więcej czasu nawet od 15 do 20 minut . Lecz warto wiem w tedy że zrobiłem to co powinienem i jak powinienem . Zaczyna się trening Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 20*20KG/18*30kg/16*35kg/14*40kg/12*45kg/20*20kg Pierw sama czysta sztanga ostre napinanie mięśni ich rozgrzanie przyzwyczajenie do ruchu i wysiłku . [...]

[...] 100x8 70x8 110x6 100x8 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x8 32x14 47x9 42x9 32x14 4. Rozpietki skos dodatni 28x9 22x12 19x13 28x9 22x13 19x14 5. Unoszenie hantli na boki 28x10 22x14 15x17 28x11 22x15 19x15 6. Unoszenie sztangi do brody 85x11 75x12 65x13 85x12 75x13 70x14 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 25x16 25x13 25x10 [...]

[...] końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x8 77,5x10 67,5x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5,0kg+4szt x13 x10 4szt x14 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x13 15x15 x12 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x9 42,5x10 32,5x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s [...]

[...] 70x10 90x8 80x8 70x10 https://www.youtube.com/watch?v=xhLDBOi8ds0 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 7x10 5x10 4x13+6+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) [...]

[...] Teraz jest niby ok, ale ciekawi mnie od czego to, gdzieś coś na treningu muszę robić nie tak, gdzieś pewnie mocniej coś szarpnięte, te wymuszone ruchy może w unoszeniach na boki siłowych bo ostatnie 3-4 ruchy to takie mocno wyrzucone i staram się niby trzymać negatyw ale wiadomo jak to z boku wygląda :) Dzisiaj Plecy, tył barku i biceps. Więc [...]

[...] 42x9 42x7 37x9 32x10 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 32x7 28x9 28x8 22x12 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 32x6 22x8 19x8 15x10 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 15x10 12x10 10x11 7x12 7x11 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x11 10x13 10x12 [...]

[...] 40x10 87x10 82x10 77x10 72x10 40x10 90x10 85x10 80x9 75x10 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x8 22x10 19x10 15x12 28x8 22x10 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x17 19x11 15x13 12x13 22x10 19x12 15x13 12x14 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 22x10 [...]

[...] sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 92x9 87x8 82x8 77x8 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x8 22x10 19x10 15x13 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 22x10 19x12 15x13 12x14 22x11 19x13 15x14 12x15 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 22x11 [...]

[...] ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x6 90x7 80x9 70x11 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) 28x7 22x9 19x11 15x13 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x15 12x15 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x11 x12 x12 x12 0x13 x13 x13 x13 [...]

[...] 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 70x8 100x6 90x7 80x7 70x10 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x13 x13 x13 x13 0x14 x14 x13 x13 [...]

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=Vt-sMVPzMIY Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 4. [...]

[...] się nie da :D Lecim dalej Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 107x4 90x9 40x12 70x8 100x8 90x7 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 23x12 19x15 19x13 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) [...]

[...] :D no trudno bez spiny :D Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) [...]

[...] na barki na tapecie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) [...]

[...] ciekaw jak znów po siadach będzie wyglądała ;p Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 90x8 75x12 70x11 4. [...]

[...] 55x13 55x12 55x11 62x12 62x11 52x13 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90) 32x9 19x12 19x10 32x8 19x11 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x14 19x14 15x17 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x9 3x13 3x10 2x10 3x10 [...]

[...] 55x13 55x12 55x11 62x12 62x11 52x13 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90) 32x9 19x12 19x10 32x8 19x11 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x14 19x14 15x17 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x9 3x13 3x10 2x10 3x10 [...]

[...] nie jest tak źle, w sumie jeszcze 4 tygodnie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 28x10 22x13 19x15 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 40x10 70x10 90x8 80x10 70x10 4. [...]

[...] hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 62x12 62x11 52x13 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90) 32x8 19x11 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x8 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s [...]